بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر (معرفی ۷ مکمل عالی)

بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر شامل گینر، کراتین، پروتئینی، گلوتامین و کربوهیدرات است. این مکمل ها باعث عضله سازی، افزایش انرژی و جلوگیری از تحلیل عضلات می شوند و فرد را به وزن مناسب می رساند. بنابراین اگر می پرسید چرا چاق نمیشم می توانید این مکمل ها را امتحان کنید. البته بهتر است انتخاب نوع مکمل، برند معتبر و دوز مصرف زیر نظر متخص صورت گیرد تا نتیجه خوبی حاصل شود.

7 مکمل فوق العاده برای چاقی افراد لاغر

موثرترین مکمل ها برای افزایش وزن افراد لاغر، آن هایی هستند که ترکیب مناسبی از کالری، پروتئین، کربوهیدرات و گاهی هم چربی های مفید را فراهم کنند. استفاده از مکمل های تایید شده نظیر پودر چاقی گین آپ می تواند روند افزایش وزن و عضله سازی را سریع تر، ایمن تر و نتیجه بخش تر کند. 7 مکمل زیر، جزو بهترین مکمل ها برای افزایش وزن افراد لاغر محسوب می شوند:

1. گینر پرکالری برای افزایش وزن سریع
2. کراتین برای افزایش حجم عضلات
3. پروتئین وی برای حمایت از عضله سازی
4. گلوتامین جهت کاهش تحلیل عضله در تمرینات سنگین
5. کربوهیدرات برای ریکاوری سریع و حجم گیری
6. بتا آلانین برای استقامت بیشتر و تمرین موثرتر
7. پروتئین جهت تنظیم هورمون ها و بهبود پروتئین

1.مکمل گینر

مکمل گینر یکی از قوی ترین مکمل ها برای کسانی است که کالری کافی از رژیم غذایی نمی گیرند. این مکمل ترکیبی از کربوهیدرات های ساده و پیچیده، پروتئین وی، گاهی چربی مفید و در برخی موارد ویتامین ها و مواد معدنی است که در دو گروه گینر وزن و گینر حجم ارائه می شوند. گینر وزن برای افراد لاغر توصیه می شود چون درصد کربوهیدرات آن بالا است و برای افزایش وزن سریع، کاربرد دارد.

مصرف گینر معمولا بین یک تا سه وعده در روز، به ویژه در زمان هایی مانند صبح ها، بعد از تمرین و قبل از خواب توصیه می شود و بهتر است با مخلوط آب یا شیر مصرف کرد. همچنین افرادی که به دنبال اسم قرص چاق کننده پایین تنه هستند، می توانند از این مکمل ها در کنار ورزش های عضله ساز برای پایین تنه استفاده کنند. افزایش وزن از طریق ساخت عضله ماندگار، امن و اصولی تر است.

2.مکمل کراتین

مکمل کراتین یکی از شناخته شده ترین مکمل های افزایش حجم است. کراتین به صورت طبیعی در بدن تولید می شود؛ اما مصرف مکمل آن باعث بالا رفتن سطح فسفوکراتین در عضلات و تامین انرژی لازم برای تمرینات سنگین شود. همین موضوع باعث حجم گیری سریع عضلات می شود و برای افراد لاغر بسیار مفید است. ترکیب اصلی کراتین مونوهیدرات است. مصرف آن معمولا به صورت فاز بارگیری ۲۰ گرم در ۵ روز و سپس نگهداری ۵ گرم در روز انجام می شود. این مکمل با آب یا آب میوه مصرف می شود.

3.مکمل گلوتامین

مکمل گلوتامین یک آمینواسید حیاتی است که نقش کلیدی در ریکاوری، کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی ایفا می کند. این مکمل برای افراد لاغر و ورزشکاران با تمرینات پرفشار توصیه می شود، چرا که در حین تمرین، سطح گلوتامین بدن افت می کند و این کمبود ممکن است رشد عضلات را متوقف کند. مصرف منظم گلوتامین در کنار رژیم پرکالری و پروتئین کافی می تواند به افزایش وزن سالم کمک کند.

مقدار مصرف گلوتامبن معمولا بین ۵ تا ۱۰ گرم در روز و زمان مصرف آن بعد از تمرین یا قبل از خواب است. برای درمان لاغری های شدید گلوتامین عضلات باید تامین شود. بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر تنها محدود به کالری بالا نیست، بلکه باید عضله ساز هم باشد.

4.مکمل کربوهیدرات

مکمل کربوهیدرات مانند یک سوخت اضطراری برای بدن عمل می کند و در افراد لاغر با متابولیسم بالا کمک می کند تا ذخایر گلیکوژن در عضلات به خوبی پر شوند. این مکمل ها سرشار از ترکیباتی مثل مالتودکسترین، گلوکز و ایزومالتولوز هستند که سرعت جذب متنوعی دارند و انرژی طولانی مدتی تولید می کنند. مقدار مصرف توصیه شده معمولا ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل یا بعد از تمرین است. مصرف آن همراه با پروتئین باعث افزایش اثربخشی می شود. کسانی که بدون ورزش به دنبال افزایش وزن هستند، می توانند از این مکمل ها بهره بگیرند.

5.مکمل پروتئینی

مکمل های پروتئینی مخصوصا وی پروتئین، جزو پایه ای ترین مکمل ها برای افزایش وزن اصولی هستند. این مکمل ها از ترکیباتی مانند پروتئین وی ایزوله، کنسانتره و پپتید تشکیل شده اند و حاوی BCAA و سایر آمینواسیدهای ضروری هستند. تاثیر اصلی این مکمل، تحریک سنتز پروتئین، ترمیم عضلات و ساخت توده عضلانی بدون چربی است. نحوه مصرف بسته به وزن بدن و میزان فعالیت بین ۲۰ تا ۳۰ گرم در هر وعده، معمولا بعد از تمرین یا صبح ها توصیه می شود.

6.مکمل بتا آلانین

مکمل بتا آلانین یک آمینواسید نیمه ضروری است که بیشتر بر استقامت عضلانی و کاهش خستگی تمرکز دارد. این مکمل با افزایش سطح کارنوزین در عضلات، از اسیدی شدن آن ها در حین تمرینات شدید جلوگیری کرده و توان تمرینی فرد را بالا می برد. در نتیجه، تمرینات طولانی تر، موثرتر و رشد سریع تر توده عضلانی خواهد بود.

دوز مصرف استاندارد مکمل بتاآلانین بین ۲ تا ۵ گرم در روز است که می توان آن را قبل از تمرین با آب یا همراه مکمل های دیگر مصرف کرد. مصرف منظم بتا آلانین برای افراد لاغری که تمرینات با وزنه انجام می دهند مفید است؛ چرا که اجازه می دهد با شدت بالاتر تمرین کنند و در نتیجه، حجم عضلانی بیشتری بسازند.

7.مکمل کربو استروویت

کربو استروویت از محبوب ترین مکمل ها برای تامین سریع انرژی و افزایش وزن افراد لاغر است. این مکمل بر پایه کربوهیدرات های زود جذب مانند دکستروز و مالتودکسترین طراحی شده و با ترکیباتی مثل ویتامین های گروه  B، ال آرژنین و بتا آلانین غنی سازی شده تا علاوه بر تأمین کالری، عملکرد ورزشی را نیز بهبود بخشد. زمان مصرف آن معمولا ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین یا بلافاصله بعد از تمرین توصیه می شود و می توان آن را با آب یا شیر ترکیب کرد.

مقایسه بهترین مکمل ها برای افزایش وزن افراد لاغر

اگر به دنبال انتخاب بهترین مکمل برای افزایش وزن هستید، مقایسه مشخصات و عملکرد هر مکمل به شما کمک می کند انتخاب دقیق تری داشته باشید. جدول زیر بر اساس نوع مکمل، هدف اصلی، زمان مصرف و مناسب ترین کاربرد طراحی شده تا به شما در انتخاب مکمل مناسب کمک کند.

نتیجه گیری

مکمل های تخصصی می توانند راه حل کارآمد برای افرادی باشد که مدت ها با لاغری رو به رو هستند. بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر مکمل هایی مثل گینر، کراتین، گلوتامین و پروتئینی است. این مکمل های افزایش وزن با ترکیب هوشمندانه ای از کالری، پروتئین و کربوهیدرات به شما کمک می کنند تا عضله سازی کنید، انرژی بیشتری داشته باشید و در نهایت به وزن ایده آل تان برسید. این مکمل ها برای افرادی طراحی شده اند که متابولیسم بالایی دارند و به راحتی وزن نمی گیرند. انتخاب برند معتبر، دوز مناسب و مصرف درست، کلید موفقیت در مسیر عضله سازی و افزایش وزن اصولی است.